Není to tak dávno, co jsem myslela, že mít v pořádku trávení znamená to, že mě nebolí břicho a vše funguje tak, jak má. Poté, co jsem ale několik měsíců čelila obrovské únavě a už nevěděla, jakého odborníka navštívit, abych se dala znovu dohromady, narazila jsem na téma mikrobiom. A světe div se, konečně se začaly dít změny.
Co je vlastně ten záhadný mikrobiom
Střevní mikrobiom tvoří miliardy různých mikroorganismů, které žijí v našem zažívacím traktu. Naprostá většina z nich je pro naše tělo prospěšná a podílí se na velmi významných událostech. Přes ně potom ovlivňují to, jak se celkově cítíme. Nejde tedy jen o to, jestli vás bolí nebo nebolí břicho nebo jak pravidelně a kvalitně se vyprazdňujete. Jde o mnohem víc. Zdraví střevního mikrobiomu ovlivňuje samozřejmě naše trávení, ale odráží se na naší celkové pohodě, a to ať fyzické, tak té psychické.
Mikroorganismy v mikrobiomu nám pomáhají s trávením, díky nim jsme schopní zpracovávat některé vitamíny, minerály a další makroživiny na maximum, díky čemuž přímo podporují náš imunitní systém a také psychickou pohodu. Chrání náš organismus před škodlivými bakteriemi a celkově nad námi vlastně drží takovou ochranou ruku.
O svůj mikrobiom cíleně pečujte – stravou
Já osobně jsem si při péči o mikrobiom a trávení obecně vždy představovala hlavně to, co jím. Konkrétně v tomto případě přirozeně kysané a fermentované potraviny. Takže například kefír, acidofilní mléka, kysané zelí nebo třeba zázrak korejské kuchyně kimchi. Dostatek těchto potravin ve stravě prokazatelně udržuje váš mikrobiom zdravější. A to je i důvodem, proč právě kefír je každodenní součástí mé stravy, alespoň jedna sklenička denně.
Není to ale jen o jedné konkrétní potravině, extrémně důležitá je celá jejich skladba. Největší změnu u mě udělalo, když jsem začala přemýšlet o svém jídelníčku komplexně. Kromě kysaných výrobků jsem zařadila alespoň třikrát týdně luštěniny, nahradila bílé pečivo celozrnným a s vysokým obsahem různých semínek a samozřejmě začala konzumovat doporučené množství ovoce a zeleniny každý den.
Po pár týdnech jsem začala pozorovat první výsledky. Sice byly pomalejší a méně výrazné, ale zato konstantní. Kromě většího množství energie se tato změna projevila i na mé váze, která šla trochu dolů a na stavu mé pleti.
Smysl probiotik
Doporučeny mi byly také probiotika. Do této chvíle jsem je považovala za něco, co se bere v případě nevolností, například OptiBac Saccharomyces Boulardii 40 kapslí Probiotika při průjmu. Případně varianta při nasazení antibiotik, například Bio-kult everyday 14 kmenné probiotikum 60 kapslí. Tato probiotika chrání váš mikrobiom v okamžiku, kdy je něco jinak. Já ale řešila spíše táhlý problém, který v mém věku může být navíc ovlivněn také perimenopauzou a hormonálními výkyvy. Vyzkoušela jsem tedy rovnou dvoje probiotika přímo pro ženy. Health Labs na den/noc 4Her ProbioticMe – 60kapslí a MOVit Probiotika pro ženy FEMINA EXTRA STRONG, 90 kapslí, oboje s výbornými výsledky.
Na trhu existuje celá řada produktů, které jsou vyvinuté pro speciální potřeby každého. Vedle ryze ženských probiotik si na své přijdou samozřejmě také muži – Probiotika ACTIVE MAN, 90 kapslí – Mikrobiom, prostata, močové cesty, tato probiotika rovnou ošetřují i oblasti, které jsou pro muže specifické a měli by jim věnovat pozornost, zejména s příchodem středního věku. Skvělý výběr produktů z řady probiotik mají na Allegro.
Pitný režim a dostatečný pohyb
Kromě stravy a probiotik jsem udělala drobné změny také ve svém pitném režimu. Ten se původně skládal ze tří káv denně, sladkého černého čaje k snídani a ředěných džusů nebo šťáv. Ty jsem postupně odbourala a během měsíce jsem se dostala na zelený neslazený čas a dva litry vody každý den, nejméně. Pokud sportuji, vypiju samozřejmě víc. Kávy jsem se úplně nevzdala, což ani nebyl cíl, ale piju ji jen občas. Stačí mi několikrát týdně, zato si ji víc užívám a dobrou a kvalitní kávu si dám opravdu ráda.
Každý den jsem zažadila alespoň trochu pohybu. První začínám hned ráno, kdy se ještě před probuzením celé domácnosti vydám s pejskem na procházku místo toho, abych ho jen pustila na zahradu. Ano, znamená to vstávat o půl hodiny dřív, ale výsledky jsou skvělé a je to perfektní ranní start. Trocha silového tréninku dvakrát týdně a přirozený pohyb s dětmi pak už udělají další práci.
Vedlejší benefit cvičení? Jednoznačně lepší regulace stresu. Mám velmi stresující povolání a v posledních měsících se cítím mnohem lépe, paradoxně přestože se více hýbám a mám mnohem víc aktivity, únava odeznívá. V kombinaci s dostatečným spánkem vím, že dělám pro sebe i svůj mikrobiom to nejlepší, co můžu.
Zdravý mikrobiom je výsledkem každodenní péče
Dnes se na svůj zdravotní stav nedívám jako na dílčí problémy, ale sleduju ho jako jeden celek. A vím, že za tímto celkem stojí hlavně zdravý mikrobiom. Pravidelný pohyb, dostatečný pitný režim, dobře a dlouhodobě nastavené kvalitní jídlo nebo využití probiotik, vše souvisí se vším! A čím dříve si to člověk uvědomí, tím lépe.